1. Panatilihin ang magandang oral hygiene sa pamamagitan ng pagsisipilyo at flossing. Magsipilyo mas mabuti pagkatapos kumain. Ang flossing ay mahalaga upang maalis ang materyal hindi lamang sa pagitan ng mga ngipin ngunit sa ibaba ng linya ng gilagid kung saan maaaring hindi maabot ng iyong toothbrush. Mga puntos ng bonus kung magdagdag ka rin ng pag-scrape ng dila sa iyong routine. 2. Kumain ng diyeta na mababa sa idinagdag at labis na asukal at simpleng carbohydrates. Ang mga bakterya sa iyong bibig ay kumakain ng mga asukal, na nagtataguyod ng paglaki ng mga hindi gustong mga strain at isang pagtaas sa kaasiman ng bibig - ang katawan ay buffer sa kaasiman na ito sa pamamagitan ng paglabas ng calcium mula sa enamel ng ngipin na humahantong sa pagkabulok. Sa kalaunan, ang paglabas ng calcium ay hindi sapat upang buffer ang kaasiman at higit pang mga pathogenic strain sa likod ng gingivitis at periodontitis ay maaaring magsimulang lumaki habang ang kapaligiran sa bibig ay nagiging mas pabor sa kanilang paglaki. 3. Uminom ng alak nang responsable. Ang sobrang alkohol ay antiseptiko at maaaring pumatay ng mga gustong bacteria - at ito ay pinagmumulan ng enerhiya para sa mga hindi gustong mikrobyo. Ang alak ay madalas na inumin sa carb-heavy beer, alak, o malinaw na alak na may matamis na liqueur at mixer na maaaring magpakain ng bacteria at yeast. Ang breakdown na produkto ng alcohol ay acetaldehyde na lubhang nakakalason at lumilikha ng systemic inflammatory state at nauubos ang mahahalagang antioxidant tulad ng glutathione. 4. Proactive na panatilihin ang isang mahusay na balanse ng microbes sa bibig sa tulong ng pag-scrape ng dila, at microbially-active toothpaste tulad ng das experten SYMBIOS at microbime-freindly mouthwashes. 5. Panatilihin ang magandang daloy ng apdo. Ang mga acid ng apdo ay likas na antimicrobial at ang pag-agos ng apdo ay maaaring madumi sa SIBO, tumutulo na bituka, at gastrointestinal na labis na trabaho at pamamaga. 6. Panatilihin ang magandang kaasiman sa bituka. 7. Gamutin ang H. pylori kapag tinutubuan at nanggagalit ang mucosa at lining ng tiyan. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang H. pylori ay maaari ding mamuhay sa oral mucosa - ginagawang mahalaga ang kalinisan ng ngipin upang maiwasan ang paglaki o impeksiyon ng H. pylori, gayundin na mabawasan ang panganib ng pag-ulit. 8. Seryosohin ang stress. Pinipigilan ng stress ang aktibidad ng immune at ina-override din ang mga signal ng "pahinga at digest" ng katawan - na nag-aambag sa kapansanan sa daloy ng apdo, pagtatago ng acid at enzyme, pati na rin ang pagkasira ng mga lining ng tiyan at bituka. Kumuha ng panaka-nakang 10-14 araw na pahinga mula sa kape. Panoorin ang paggamit ng tsokolate. Panoorin ang mga nakatagong pinagmumulan ng trigo at gatas ng baka sa iyong diyeta. Ang alkohol ay ginagamit bilang isang relaxant ngunit ito rin ay isang pinagmumulan ng cortisol release. Ang mataas na stress ay maaaring mabawasan din ang produksyon ng laway. At, bagama't ang laway ay naglalaman ng bacteria sa bibig, naglalaman din ito ng mga enzyme at immune cells na nagsisimula sa proseso ng panunaw at immune protection.